Co robi z nami stres i czemu na to pozwalamy?! Społeczeństwo choruje na stres. Tak. Na stres. Jesteśmy nim przemęczeni, nasze organizmy cierpią z tak wielu różnych powodów, że wszystko zlewa się w jedno. Trudno stwierdzić, co jest przyczyną, co objawem, a w rezultacie nie robimy z tym stresem absolutnie nic. Poza przeżywaniem każdego dnia. Czy to musi tak wyglądać? Zupełnie nie! Wystarczy, że lepiej zrozumiesz stres i dowiesz się, jak sobie pomagać, gdy przejmuje on Twoje ciało w dowodzenie.

Z tekstu dowiesz się:

• czym jest stres i jak działa,
• jakie są przyczyny stresu,
• jakie są objawy stresu,
• w jaki sposób radzić sobie ze stresem.

Czym jest stres i jak wpływa na Twój organizm?

Stres to reakcja Twojego ciała na to, co dzieje się w życiu. Reakcja stresowa może działać na Ciebie mobilizująco lub demobilizująco. Niestety ta druga reakcja zdarza się zdecydowanie częściej. Nie bez powodu stres jest uznawany za jedną z chorób cywilizacyjnych.

Czynniki wywołujące stres uruchamiają działanie autonomicznego układu nerwowego. Na pewno kojarzysz popularne reakcje typu fight, flight, freeze i fawn. Dobra wiadomość – pojawienie się stresu ma za zadanie ostrzec Cię przed niebezpieczeństwem. Zła wiadomość – ta część układu nerwowego funkcjonuje bez woli człowieka, dlatego opanowanie stresu potrafi sprawiać kłopot.

Stresu – choć czasem kusi – nie wolno demonizować. Stres trzeba zrozumieć i wiedzieć, jak sobie z nim radzić w domowych warunkach, m.in. treningami uważności lub przyjmując suplementy diety.

Przyczyny stresu w życiu człowieka

Mówi się, że najbardziej stresujące sytuacji, których może doświadczyć człowiek, to:

• utrata pracy,
• rozwód,
• śmierć bliskiej osoby,
• trafienie do więzienia.

Tak naprawdę jednak czynników stresujących jest znacznie więcej, a każdy z nas cechuje się inną odpornością na nie. Przyczyną stresu mogą być także trudna sytuacja zawodowa, uczucie niezrozumienia i osamotnienia, brak regularnego snu czy przemęczenie. Niezależnie od powodu stres jest realnym zagrożeniem, dlatego trzeba wiedzieć, jak go rozpoznawać i jak sobie z nim radzić.

Jakie są objawy stresu?

Objawy stresu będą inne w przypadku krótkotrwałych zdarzeń, a inne w przypadku przedłużającej się ekspozycji na czynniki stresowe.

Fizyczne objawy stresu krótkotrwałego:

• spłycony oddech,
• rumieńce na twarzy, szyi i dekolcie,
• wzrost tętna,
• potliwość,
• brak apetytu,
• zimne dłonie i stopy,
• napięte mięśnie,
• nudności.

Fizyczne objawy przewlekłego stresu:

• otyłość,
• częste migreny,
• wypadanie włosów,
• problemy z sercem,
• bóle różnych części ciała,
• zaburzenia snu,
• spadek libido,
• niska odporność,
• ogólne zmęczenie.

Widać różnicę, prawda? A przecież to wciąż zaledwie fizyczne objawy. Na stres reagujesz także emocjonalnie, co potrafi siać jeszcze większe spustoszenie. Do psychicznych objawów stresu zaliczamy m.in.: niską samoocenę, autosabotaż, spadek skuteczności działania, częste zmiany nastroju, stany lękowe oraz depresję.

Skuteczne sposoby na radzenie sobie z długotrwałym stresem

Zamiast pozwalać stresowi siać spustoszenie w Twoim ciele i życiu, spróbuj go pokonać. Oto 5 sprawdzonych metod, które budują zdrowe nawyki i zostają z Tobą na długie lata.

1. Kontakt z psychoterapeutą

Nie każdy może sobie na to pozwolić, ale zawsze warto o tym mówić. Budowanie świadomości czynników stresowych i Twoich reakcji na nie to bardzo ważny element. Dlatego – jeśli masz możliwość – skorzystaj z niej. Jeśli nie – sprawdź, jak inaczej możesz dowiadywać się więcej na temat stresu.

1. Regularny sen

Ciało i umysł człowieka pracują całą dobę, jednak w nocy część narządów spowalnia swoje działanie i zbiera siły na kolejny dzień. Potrzebują jednak do tego Ciebie pogrążającego się w kolejnych fazach snu. Dlatego zbuduj higienę swojego snu i zminimalizuj podatność na stres.

1. Dieta wspierająca pracę układu nerwowego

Czyli nie tylko różnorodna, ale też bogata w nienasycone kwasy omega, w oleje czy orzechy. Kosztuje Cię to niewiele, a potrafi zdziałać cuda! Unikaj też używek – w tym kawy w godzinach porannych i wieczornych, ponieważ wzmaga ona produkcję kortyzolu (hormon stresu).

1. Suplementacja

Najpierw idź na badania krwi, żeby wiedzieć, czego brakuje Twojemu organizmowi. Może to witamina D_3, a może magnez? Potem możesz sięgnąć po suplementy, które doraźnie uzupełnią niedobory i pomogą Ci zadbać o jakościowy sen, obniżą podatność na stres i będą wspierać działanie układu nerwowego. Zestawy suplementów diety przygotowane specjalnie na takie dolegliwości znajdziesz np. w Noyo Pharm.

1. Techniki relaksacyjne

Joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe czy trening uważności – wszystko, co sprawi, że zyskasz większą świadomość swego ciała oraz kontrolę nad jego reakcjami jest na miarę złota.

Metod walki ze stresem jest oczywiście znacznie więcej, ale od tych warto zacząć, żeby mieć siłę na więcej.